¿Cómo entreno para el Pico Duarte?

Amanecer en el Pico Duarte

¿Como entreno para subir la montaña más alta del Caribe?

Esta está en el ranking de preguntas más comunes que nos hacen, de aquellas preguntas que debes responder de la mejor manera ya que el éxito de esa persona dependerá mucho de la respuesta que un experto en la materia le ofrezca.

Bien, aquí les vá una buena respuesta:

Definitivamente subir el Pico Duarte, la montaña más alta del Caribe, constituye un reto mental y físico muy alto para todo aquél que lo intenta ya sea si la persona vá por primera vez, como si ya ha ido varias veces. El Pico es el Pico.

La mayoría de nuestros participantes, van por primera vez a esta gran aventura ecoturística dominicana y no han tenido experiencias previas en este tipo de excursiones donde se pone a prueba la voluntad, la mente y el entrenamiento hecho los meses previo a la excursión.

La mejor garantía para tener éxito en la montaña más alta del Caribe es haber tenido un entrenamiento físico intenso y consistente.

Mientras mas tiempo hayas tenido entrenando, mucho mejor. De otro modo, puedes considerar rentar con antelación una de nuestras dóciles mulas que tenemos para esos fines. Esto evitará demoras y retrasos en la logística de las caminatas.

Video en YouTube:

Pico Duarte: ¿Qué debo saber?

Dentro de los ejercicios que recomendamos hacer antes de subir al Pico Duarte están:

  1. Subir escaleras:

Debes recordar que las rodillas, piernas, músculos y ligamentos deben estar a la altura del reto y debes ser consciente de que estas partes del cuerpo deben estar en las mejores condiciones posibles para subir al Pico Duarte.

Empieza con 2 sesiones de escaleras cada semana. De mínimo 30 minutos cada sesión. A medida que pasen los días debes ir aumentando la duración e intensidad del entrenamiento. Lo único que debes hacer es subir y bajar escaleras lo más que puedas durante cada entrenamiento. Esto parece un ejercicio muy monótono y aburrido, y en verdad lo es. Pero es una simulación muy buena de lo que es subir una montaña: Subidas interminables, bajadas interminables.

  1. Abdominales:

Este es un ejercicio muy poco valorado pero es vital para escalar montañas, tomando en cuenta que debes subir tus piernas para escalar y al subir las piernas, los abdominales entran en acción. Este movimiento compromete los músculos del tronco del cuerpo. Estos músculos se fortalecen con unas rutinas sólidas para abdominales.

Empieza entrenando los abdominales como mínimo 2 días a la semana haciendo 3 ejercicios distintos en cada día de entrenamiento. Estos ejercicios deben tener al menos de 20 repeticiones.

  1. Cardio:

Solo por el hecho de estar en el Pico Duarte tu ritmo cardíaco estará más acelerado de tu rango normal y esto se debe a la altura en la que se desarrollará la excursión. Si a esto le sumas las largas caminatas en pendientes inclinadas pues de inmediato te darás cuenta que tener una base cardio-vascular fuerte será importante para este reto.

Para esto tienes toda una gama de ejercicios que puedes utilizar como montar bicicleta, nadar, correr, hacer cross-fit, caminar largas distancias, entre otros. Si estás haciendo un ejercicio por primera vez o tienes mucho sin realizarlo, te recomendamos que comiences con una intensidad baja, para así ir acostumbrando al cuerpo al stress normal del ejercicio y así evitar lesiones. Ya luego podrás ir aumentando la intensidad a medida que te vayas sintiendo más confiado/a.

Por último:

Lo mejor es simular la montaña lo más que se pueda, y si antes de subir al Pico Duarte tienes la oportunidad de subir una montaña de menor tamaño y duración pues no dudes en hacerlo. La honestidad contigo mismo es la mejor herramienta para esta gran aventura que te espera.

No dudes en contactar a nuestros guías si tienes una pregunta sobre la excursión.

Posted by: Joel Román y Alef Castellanos.

Vista al Pico Duarte

Pico Duarte